Kur galima mankštinti hantelius

1. Petys: hantelį laikykite abiem rankomis kūno šone, abiem alkūnėmis ištiestomis, delnais į priekį, hantelį stumkite lanku iki aukščiausio taško ir lėtai nuleiskite hantelį. Atlikite tai abiem rankomis vienu metu arba pasukite viena ranka. Taip pat galite laikyti hantelius dviem rankomis ir pakabinti priešais kojas, šiek tiek pasilenkti į priekį, šiek tiek sulenkti alkūnes, pakelti hantelius į pečių aukštį iš abiejų pusių, kad būtų įtempti deltinio raumens raumenys, o tada pečių raumenų jėga gali būti lėtai atkurta.

2. Nugara: šiek tiek sulenkite kelius, hantelius laikykite abiejose rankose statmenai apatinei kūno daliai ir naudokite plataus nugaros raumenų susitraukimo jėgą, kad pakeltumėte hantelius ir pečių aukštį. Plataus nugaros raumens įtempimas naudojamas lėtam hantelio mažinimui kontroliuoti. Taip pat galite laikyti hantelį delnu į vidų, o kita ranka palaikyti šoninį kelį, kad stabilizuotumėte kūną. Pakelkite hantelį į juosmens padėtį, o pasilenkę į priekį hantelis neturi liesti maltų makaronų.

3. Bicepsas brachii: galite laikyti hantelius abiem rankomis ant šono, delnais atsukti vienas į kitą, alkūnes priglausti prie abiejų kūno pusių, o alkūnės sąnarį naudoti kaip atramos tašką pasilenkti ir pakelti į viršų. Turite pasukti dilbį į išorę ir išlaikyti delno padėtį aukštyn, pakelti jį į aukščiausią tašką, įtempti bicepsą ir tada kontroliuoti sumažinimą.