Sunkioji atletika: žinokite taisykles ir metodus

Svorių kilnojimasyra didelio intensyvumo ir įgūdžių reikalaujanti sporto šaka, kurios tikslas – pakelti didžiausią svorį per itin trumpą laiką. Toliau pateiksiu keletą sunkiosios atletikos taisyklių ir metodų.

Pirma, sunkioji atletika susideda iš dviejų judesių: traukimo ir švaraus bei trūkčiojimo. Griebimas apima svarmens paėmimą nuo žemės ir stabilizavimą ant pečių, tada svarmens pakėlimą, kol kojos yra stabilios. Švarus ir trūkčiojimas apima svorio pakėlimą iš pečių aukščio į padėtį, kurioje rankos yra tiesios. Sunkiosios atletikos varžybos paprastai susideda iš šių dviejų rungčių. Sportininkai per nurodytą laiką turi atlikti kelis sunkiosios atletikos judesius, o galutinį nugalėtoją laimi didžiausią svorį iškėlęs sportininkas.

Kalbant apie techniką,svorių kilnojimasreikalauja tikslios formos ir teisingos technikos. Pavyzdžiui, traukimo metu sportininkas turi laikyti svorį abiem rankomis, tada greitu, bet stabiliu judesiu pakelti svorį, tada padėti rankas ant pečių ir galiausiai staigiai pakelti svorį greitu, trūkčiojančiu judesiu. Atletai turi panaudoti viso kūno jėgą, kad greitai mestų svorį aukštyn, o pakeldami galvą, pakeldami krūtinę ir iškvėpdami per burną, kad stabilizuotų savo kūną ir svorį bei stabilizuotų svorį tiesioje padėtyje. su savo rankomis.

Keltuvams rekomenduojama sutelkti dėmesį į jėgą ir jautrumą. Kalbant apie jėgą, raumenų jėgą reikia gerinti palaipsniui didinant svorį ir formuojant atitinkamas raumenų skaidulas. Be to, pratimų jautrumą taip pat galima pasiekti taikant įvairius treniruočių metodus, tokius kaip šokinėjimas, šliaužiojimas ir lankstumo lavinimas.

Apskritai,svorių kilnojimasyra jėgų ir įgūdžių reikalaujantis sportas. Treneriams reikia sutelkti dėmesį į jėgos ir jautrumo gerinimą, taip pat tobulinti įgūdžius.