Kaip gali skambėti klubo varpai

klubo varpaiyra svertinis treniruoklių tipas, primenantis mini boulingo kaištį. Jie būna įvairaus svorio ir dydžių, nuo 5 svarų iki daugiau nei 50 svarų. Skirtingai nuo hantelių ar virdulio varpai turi ilgesnę svirties svirtį, kuri suteikia kitokio tipo pasipriešinimą ir kelia iššūkį vartotojo sukibimo stiprumui ir mobilumui. Klubo varpeliai gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus, tokius kaip siūbavimas, spaudimas ir sukimasis, todėl jie yra universalus įrankis funkcinėms jėgos treniruotėms.

Kokie yra klubo varpų naudojimo pranašumai?

Klubo varpelių naudojimas treniruočių rutinoje gali suteikti keletą privalumų, pavyzdžiui:

1. Pagerintas sukibimo stiprumas: ilgesnė svirties rankena ir rankenos padėtis meta iššūkį vartotojo sukibimo stiprumui, todėl dilbis ir rankena yra stipresni.
2. Geresnis pečių mobilumas: klubo varpelio pratimai apima sukamuosius ir sukamuosius judesius, kurie gali pagerinti pečių mobilumą ir stabilumą.
3. Padidėjęs koordinavimas: norint tinkamai atlikti pratimus, klubo varpai reikalauja koordinacijos ir laiko, todėl gali pagerėti bendra koordinacija ir atletiškumas.
4. Įvairios mankštos galimybės: klubo varpeliai suteikia unikalų pasipriešinimo tipą, leidžiantį atlikti įvairius pratimus, todėl jie yra universali priemonė jėgos treniruotėms.

Kaip į savo treniruočių rutiną įtraukti klubo varpelius?

Klubo varpai gali būti naudojami įvairiais būdais, pavyzdžiui:

• Sūpynės: atlikite sūpynes dviem arba viena ranka su klubų varpeliais, kad pagerintumėte klubų vyrių raštus ir suaktyvintumėte sėdmenis.
• Sukimosi: naudokite klubo varpelius, kad atliktumėte sukimosi pratimus, tokius kaip girnas ir braukimas, kurie gali pagerinti krūtinės ląstos mobilumą ir šerdies jėgą.
• Spaudimai: atlikite spaudimą virš galvos arba krūtinės spaudimą klubo varpeliais, kad pagerintumėte pečių stabilumą ir viršutinės kūno dalies stiprumą.
• Kompleksai: derinkite skirtingus klubo varpelio pratimus, kad sukurtumėte sudėtingą viso kūno treniruotę.

Kur galiu nusipirkti klubo varpelių?

Klubo varpelius galima įsigyti iš treniruoklių įrangos pardavėjų tiek internetu, tiek neprisijungus. Kai kurie populiarūs mažmenininkai yra „Rogue Fitness“, „Perform Better“ ir „Onnit“.

Kokių atsargumo priemonių turėčiau imtis naudojant klubo varpelius?

Kaip ir naudojant bet kokią treniruoklių įrangą, svarbu naudoti tinkamą formą ir techniką naudojant klubo varpelius, kad išvengtumėte traumų. Pradėkite nuo lengvesnių klubų varpelių ir susitelkite į tinkamą formą prieš pereidami prie sunkesnių svorių. Visada sušilkite prieš naudodami klubo varpelius ir niekada nesūpuokite jų per arti savo kūno ar kitų žmonių. Galiausiai būtinai išvalykite savo treniruotės sritį nuo galimų pavojų.

Apskritai, klubo varpai gali būti įdomus ir sudėtingas jūsų treniruočių rutinos papildymas. Jie siūlo unikalią naudą ir treniruočių galimybes, kurios gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir atletiškumą.

„Club Bell Training“ naudos moksliniai tyrimai:

1. Konttinen, N. ir kt. (2018). „6 savaičių trukmės klubo varpelio pratimų poveikis motorinei funkcijai ir sportinei veiklai“. Žmogaus kinetikos žurnalas 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T. ir kt. (2019). "12 savaičių Clubbell pratimų programos poveikis fiziniam pasirengimui, kūno sudėčiai ir savarankiškam veiksmingumui kolegijose. International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J. ir kt. (2016). "Viršutinės kūno dalies pasipriešinimo treniruotės ir savarankiškas vyresnio amžiaus žmonių funkcinis pajėgumas." Žurnalas Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F. ir kt. (2015). „9 savaites trukusios Rumunijos deadlift treniruotės pagerino moterų futbolininkių klubų ir vyrių jėgą ir gluteus Maximus raumenų aktyvavimą“. International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M. ir kt. (2016). „Treniruotės su klubu gerina potvynio tūrį ir 800 m bėgimo našumą“. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., ltd yra treniruoklių gamintojas, kuris specializuojasi gaminant aukštos kokybės funkcinę kūno rengybos įrangą, tokią kaip klubų varpeliai, virdulio varpeliai ir buferio plokštės. Mūsų gaminiai sukurti atsižvelgiant į funkcionalumą ir ilgaamžiškumą, todėl vartotojams suteikiama geriausia treniruočių patirtis. Nedvejodami susisiekite su mumis adresuella@goodgymfitness.comNorėdami gauti daugiau informacijos ir produktų užklausų.