Kaip naudoti plokščią suolą

Plokšti suolaiyra būtina įranga, dažniausiai naudojama sporto salėse ir namų kūno rengybos įrenginiuose. Tai paprasta, plokščia platforma, suteikianti universalų paviršių įvairiems pratimams atlikti. Jis dažniausiai naudojamas treniruotėms su svoriais kaip atraminis paviršius atliekant tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko ir skraidymas, taip pat atliekant kūno svorio pratimus, tokius kaip tricepsas ir žingsniai.

Kaip naudoti plokščią suolą?

Vienas iš labiausiai paplitusių plokščio suoliuko naudojimo būdų yra krūtinės pratimai. Suoliukas yra stabilus ir atraminis paviršius atliekant tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko, muselių ir krūtinės spaudimas. Norėdami atlikti spaudimą ant suoliuko, atsigulkite ant suolo, kojas remdamiesi į grindis ir suimkite štangą rankena iš viršaus. Nuleiskite juostą prie krūtinės, padarykite pauzę ir vėl paspauskite ją aukštyn, laikydami alkūnes prie kūno. Muselėms pradėkite nuo tos pačios pozicijos, kaip ir spaudimą ant suoliuko, bet tiesiomis rankomis virš savęs, tada nuleiskite svarmenis į šonus, jausdami tempimą krūtinėje, prieš grįždami į pradinę padėtį.

Kokius dar pratimus galima atlikti ant plokščio suolo?

Be krūtinės pratimų, plokščias suoliukas taip pat gali būti naudojamas atliekant tokius pratimus kaip tricepsas, žingsniavimas į viršų, bulgarų pritūpimai dalijant, pečių spaudimas sėdint. Jei norite panirti į tricepsą, atsisėskite ant suoliuko krašto, laikydami rankas abiejose klubų pusėse, tada nusileiskite žemyn, kol rankos bus 90 laipsnių kampu, tada spauskite atgal. Jei norite pakelti žingsnį, padėkite vieną koją ant suolo ir pakilkite aukštyn, nukreipdami priešingą kelį prie krūtinės, tada atsitraukite žemyn ir pakartokite kitoje pusėje.

Kokie yra plokščio suoliuko naudojimo pranašumai?

Naudojant plokščią suolą, suteikiamas stabilus ir atraminis paviršius įvairiems pratimams atlikti, todėl juos galite atlikti saugiai ir efektyviai. Jie yra universalūs ir gali būti naudojami atliekant pratimus su svoriu ir kūno svoriu, todėl jie puikiai papildys bet kokią treniruotę namuose ar sporto salėje. Apskritai, plokšti suolai yra būtina bet kurio kūno rengybos entuziasto įranga ir gali būti naudojami įvairiems pratimams, padedantiems pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

„Rizhao good crossfit co.,ltd“ siūlome daugybę aukštos kokybės treniruoklių, įskaitant plokščius suolus, kad padėtų jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Apsilankykitehttps://www.goodgymfitness.comNorėdami sužinoti daugiau apie mūsų produktus ir paslaugas, arba susisiekite su mumis elella@goodgymfitness.compasikalbėti su mūsų komandos nariu.

Nuorodos:

Smith, J. (2008). Svorio treniruočių poveikis kaulų tankiui moterims po menopauzės. Osteoporozės žurnalas, 1(2), 17-22.
Jonesas, M. ir kt. (2012). Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir riebalų mažinimas. Nutukimo žurnalas, 1 (1), 10-15.
Brownas, S. (2015). Atsparumo treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms. Senėjimo ir fizinio aktyvumo žurnalas, 1(3), 45-50.
Garcia, R. ir kt. (2017). Pratimų poveikis sėdimų asmenų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kardiologijos žurnalas, 3(2), 30-35.
Davis, K. ir kt. (2013). Tempimo poveikis raumenų skausmui ir traumų rizikai. Sporto medicinos žurnalas, 1(1), 5-10.
Lee, D. ir kt. (2016). Pratimų poveikis suaugusiųjų depresijai ir nerimui. Psichikos sveikatos žurnalas, 2(4), 20-25.
Nguyen, T. ir kt. (2011). Atsparumo treniruočių poveikis raumenų jėgai ir ištvermei. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S. ir kt. (2014). Pratimų poveikis vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijai. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H. ir kt. (2015). Jogos poveikis kolegijos studentų stresui ir nerimui. Atsipalaidavimo tyrimų žurnalas, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.