Kaip išvengti sužalojimų naudojant dengimo hantelius ir vis tiek atlikti sudėtingą treniruotę?

dengimo hanteliuyra jėgos treniruočių įrangos tipas, plačiai naudojamas kūno rengybos centruose ar namų sporto salėse. Jis pagamintas iš aukštos kokybės medžiagų, todėl jis yra patvarus ir ilgaamžis, todėl yra idealus pasirinkimas kūno rengybos entuziastams, norintiems treniruotis ilgą laiką. Šio tipo hanteliai yra įvairių svorių ir dydžių, todėl tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Hantelio danga užtikrina, kad jis ilgą laiką išliks be rūdžių, išlaikydamas blizgesį ir patrauklumą.

Kokie yra dengimo hantelių naudojimo pranašumai?

Dengimo hanteliai suteikia keletą privalumų tiems, kurie juos naudoja svorio kilnojimui ir jėgos treniruotėms. Kai kurie iš svarbiausių pranašumų yra šie:

1. Veiksmingiau nukreipti į konkrečias raumenų grupes
2. Gerina bendrą kūno jėgą ir ištvermę
3. Sumažinti traumų riziką keliant svorius
4. Pagerina raumenų apibrėžimą ir tonusą

Kaip išvengti sužalojimų naudojant dengimo hantelius?

Nors dengimo hanteliai gali būti veiksmingas būdas stiprinti jėgą ir raumenų masę, svarbu imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte traumų. Kai kurie patarimai, kaip išvengti traumų, yra šie:

• Pradėkite nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui didinkite svorį, kai sustiprėsite
• Keldami svorius, naudokite tinkamą formą, pvz., laikykite nugarą tiesiai, o šerdis įjungta
• Keliant svorius venkite trūkčiojančių ar staigių judesių
• Darykite pertraukas tarp sunkiosios atletikos seansų, kad jūsų raumenys galėtų pailsėti ir atsigauti
• Dėvėkite tinkamą avalynę su gera atrama, kad išvengtumėte pėdų ir kulkšnių įtempimo

Kokius pratimus geriausia daryti su hanteliais?

Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti naudodami hantelius, kad nukreiptumėte į skirtingas raumenų grupes ir pasiektumėte konkrečius kūno rengybos tikslus. Kai kurie populiarūs pratimai apima:

• Bicepso garbanos
• Tricepso pailginimas
• Krūtinės spaudimas
• Pečių presai
• Lunges
• Pritūpimai

Jei nesate tikri, kaip atlikti šiuos pratimus, arba turite klausimų, kaip geriausiai naudoti hantelius, visada pravartu pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu arba kūno rengybos specialistu.

Išvada

Degimo hanteliai yra veiksminga priemonė stiprinant jėgą, gerinant raumenų tonusą ir siekiant kūno rengybos tikslų. Imdamiesi veiksmų, kad išvengtumėte sužalojimų, ir keldami svorius naudodami tinkamą formą, galite saugiai įtraukti dengimo hantelius į savo treniruočių rutiną. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs kilnotojas, hantelių padengimas gali padėti atlikti sudėtingą ir efektyvią treniruotę.

Rizhao geras crossfit co.,ltdyra pirmaujanti aukštos kokybės treniruoklių, įskaitant hantelius, tiekėja. Mūsų misija – padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus, aprūpinant juos patvaria, efektyvia ir prieinama įranga. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų produktus ir paslaugas, apsilankykite mūsų svetainėje adresuhttps://www.goodgymfitness.com. Kilus klausimams ir klausimams, susisiekite su mumis elella@goodgymfitness.com.

Nuorodos:

1. Li Y, Zhai F, Yan R ir kt. (2020). Atsparumo treniruočių poveikis vyresnio amžiaus moterų raumenų jėgai, ištvermei ir širdies ir plaučių funkcijai: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas.J Clin Med, 9(9):2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Ūmus kombinuotos atsparumo ir ištvermės pratimų programos poveikis gliukozės reguliavimui antsvorį turintiems suaugusiems.J Strength Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES ir kt. (2001). Reguliarus ir lėto greičio pasipriešinimo treniruotės poveikis raumenų jėgai.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N ir kt. (2014). Pagyvenusių žmonių fizinės funkcijos, pusiausvyra ir kritimai: išilginis tyrimas.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM ir kt. (2010). Atsparumo treniruočių, kūno masės indekso ir kardiometabolinių ligų rizikos veiksnių sąsajos.J Strength Cond Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP ir kt. (2012). Trijų savaičių didelio intensyvumo intervalinės treniruotės susilpnina cirkuliuojančios gliukozės ir insulino padidėjimą, reaguojant į sveikų vyrų gliukozės kiekį.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H ir kt. (2015). Atsparumo treniruotės naudojant kūno svorį vyresnio amžiaus žmonėms: pasipriešinimo pratimų judėjimo tarp lėto ir normalaus greičio judėjimo palyginimas.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Carteris JM, Yemm SM, Massey LL ir kt. (2011). Ūmus ir lėtinis pasipriešinimo treniruotės poveikis softbolo rezultatams.Int J Sports Sci treneris, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Pasipriešinimo treniruotės. In: Essentials of Strength Training and Conditioning. Champaign, IL: Žmogaus kinetika.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Priežiūros santykio įtaka netreniruotų asmenų raumenų prisitaikymui prie pasipriešinimo lavinimo.J Strength Cond Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Ūmus hormoninis atsakas į du skirtingus nuovargio didelio pasipriešinimo protokolus sportininkams.J Appl Physiol, 74(2):882-7.