Kokie yra kardio treniruočių privalumai

Kardio treniruotėsyra pratimų rūšis, kurios tikslas - padidinti širdies susitraukimų dažnį, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tokio tipo treniruotės apima tokias veiklas kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kiti panašūs pratimai. Užsiimdami kardio treniruotėmis žmonės gali pagerinti savo bendrą sveikatą ir savijautą.

Kokie yra kardio treniruočių privalumai?

Vienas iš pagrindinių kardio treniruočių privalumų yra tai, kad ji gali padėti pagerinti širdies sveikatą, stiprindama širdies raumenį ir gerindama kraujotaką. Tai gali padėti sumažinti širdies ligų, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ar kardio treniruotės gali padėti numesti svorio?

Taip, kardio treniruotės gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, nes padeda deginti kalorijas. Kartu su sveika mityba kardio treniruotės gali padėti žmonėms pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.

Kaip dažnai turėčiau užsiimti kardio treniruotėmis?

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio pratimų per savaitę, paskirstant bent tris dienas. Tai gali būti koreguojama atsižvelgiant į individualų kūno rengybos lygį ir tikslus.

Kokie yra kardio pratimų pavyzdžiai?

Kardio pratimai apima bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, šokinėjimą su virve, šokius ir sportą, pavyzdžiui, krepšinį ar futbolą.

Ar saugu užsiimti kardio treniruotėmis, jei turiu sveikatos sutrikimų?

Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, svarbu pasitarti su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, koks pratimų lygis jums yra saugus ir tinkamas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kardio treniruotės suteikia daug naudos bendrai sveikatai ir gerovei. Gerinant širdies sveikatą, padedant numesti svorio ir didinant ištvermę, kardio treniruotės gali padėti žmonėms gyventi sveikiau.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd yra kūno rengybos įmonė, kuri specializuojasi teikiant aukštos kokybės CrossFit ir kardio treniruočių programas. Mūsų misija yra padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus per sudėtingas ir veiksmingas treniruotes. Apsilankykite mūsų svetainėje adresuhttps://www.goodgymfitness.comarba susisiekite su mumis elella@goodgymfitness.comnorėdami sužinoti daugiau apie mūsų paslaugas.

10 mokslinių tyrimų darbų, susijusių su kardio treniruotėmis:

1. Lakka, T. A. ir kt. (2002). "Fizinis aktyvumas ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos rizika vidutinio amžiaus vyrams." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W. ir Bredin, S. S. (2006). „Fizinio aktyvumo nauda sveikatai: įrodymai“. CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V. ir Ventura, H. O. (2004). "Nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos: rizikos veiksnys, paradoksas ir svorio metimo poveikis". Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas, 43(5), 1-13.

4. Dempsey, P. C. ir kt. (2014). „Antrojo tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų privalumai, kai nutraukiamas ilgalaikis sėdėjimas trumpais lengvo vaikščiojimo priepuoliais arba paprasta pasipriešinimo veikla“. Diabeto priežiūra, 37(12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). „Pratimai ir širdies ir kraujagyslių sveikata“. Tiražas, 107(1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S. ir kt. (1997). „Fizinis aktyvumas ir sergamumas koronarine širdies liga vidutinio amžiaus vyrams ir moterims“. JAMA, 277(1), 35-41.

7. Williams, M. A. ir kt. (2001). „Atsparumo pratimai asmenims, sergantiems ir nesergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis: 2007 m. atnaujinimas: Amerikos širdies asociacijos klinikinės kardiologijos tarybos ir mitybos, fizinio aktyvumo ir metabolizmo tarybos mokslinis pareiškimas. Tiražas, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J. ir kt. (2011). "Dozės atsakas tarp fizinio aktyvumo ir koronarinės širdies ligos rizikos: metaanalizė." Tiražas, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J. ir kt. (2005). „Moterų po menopauzės fizinis aktyvumas ir širdies nepakankamumo dažnis“. JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C. ir kt. (1994). „Reakcija į ilgalaikį identiškų dvynių permaitinimą“. The New England Journal of Medicine, 331(4), 213-218.