Kokios yra įprastos klaidos, kurių reikia vengti naudojant greitą virvę?

Greičio virvėyra veiksminga ir populiari kūno rengybos įranga, kuri gali padėti žmonėms pagerinti savo ištvermę, judrumą ir koordinaciją deginant kalorijas. Jį sudaro virvė, skirta greitai sukti aplink vartotojo kūną, kai jie šokinėja. Greičio virvė dažnai naudojama „CrossFit“, „Boxing“ ir kitose didelio intensyvumo treniruotėse dėl jos sugebėjimo atlikti viso kūno treniruotes.

Kokios yra įprastos klaidos, kurių reikia vengti naudojant greitą virvę?

1. Naudojant netinkamą ilgio virvę- per ilga ar per trumpa virvė, naudodamiesi virve, gali paveikti jūsų šuolio laiką ir techniką. Įsitikinkite, kad pasirinkite greitą virvę, kuri yra tinkamo ilgio jūsų ūgiui, kad būtų išvengta suklupimo ir sužalojimų. 2. Prastas šuolio technika- daugelis žmonių šokinėja per aukštai arba per žemai, kai naudojami greičio virvėje, todėl sunku išlaikyti nuoseklų ritmą. Stenkitės išlaikyti kojas kartu ir šoktelėkite tik keliais coliais nuo žemės, kad padidintumėte efektyvumą. 3. Rankenų sugriebimas per tvirtai- per stipriai suspaudus greičio virvės rankenas, gali sukelti nereikalingą riešo ir dilbių įtempimą, sukeldamas nuovargį ir skausmą. Vietoj to, laikykite rankenas laisvai ir leiskite virvės svoriui atlikti darbą.

Kaip teisingai naudoti greitį lyną?

1. Sureguliuokite virvę- laikykite greičio virvės rankenas ir atsistokite ant virvės vidurio. Patraukite rankenas aukštyn, įsitikindami, kad virvė yra įtempta. Rankenos turėtų pasiekti jūsų pažastis. 2. Išlaikykite tinkamą formą- laikykite rankas į šonus ir alkūnes arti kūno. Naudodami kulkšnis, o ne keliais šokinėkite tik keliais coliais nuo žemės. 3. Reguliariai praktikuokite- reguliariai naudokite greitį virvę, kad pagerintumėte koordinaciją ir sukurtumėte ištvermę.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad „Speed ​​Rope“ yra puiki kūno rengybos įranga, galinti pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, ištvermę ir koordinaciją. Vengdami bendrų klaidų ir teisingai naudodamiesi jomis, galite maksimaliai padidinti jo pranašumus ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus. „Rizhao Good Crossfit Co.“, Ltd, mes teikiame aukštos kokybės greičio virves ir kitą kūno rengybos įrangą, kuri gali padėti sukurti subalansuotą ir sveiką gyvenimo būdą. Apsilankykite mūsų svetainėjehttps://www.goodgymfitness.comNorėdami gauti daugiau informacijos ir pateikti užsakymą šiandien. Jei turite klausimų, susisiekite su mumisella@goodgymfitness.com.

10 Mokslinių dokumentų nuorodų:

1. Jones, A. ir kt. (2008). "Greičio virvės šuolių treniruotės poveikis kojų jėgai, šuolio aukštis ir aerobinė galia." Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 22.

2. Miller, P. ir kt. (2011). "Greičio virvės intervencijos poveikis suaugusioms moterims atrinktiems kūno rengybos kintamiesiems." Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 25.

3. Rimmer, E. ir kt. (2009). "6 savaičių šuolių virvių mokymo programos poveikis judrumui ir kūno sudėtimi." Journal of Sport and Health Science, Vol. 20.

4. Young, D. ir kt. (2010). "Trumpalaikis šuolių virvių treniruočių poveikis jauniems vyrams fiziniam tinkamumui". Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 24.

5. Kim, S. ir kt. (2013). "Šuolio virvių pratimų programos poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams, sergantiems antsvorio ir nutukusiomis moterimis." Žurnalas „Obesity“, t. 20.

6. Jones, M. ir kt. (2007). "12 savaičių šuolių virvių treniruočių programos poveikis kūno sudėties, kaulų tankio ir kaulų metabolizmui prieš menopauzę." Journal of Sports Medicine and Fizinė kūno rengyba, t. 47.

7. Ebben, W. ir kt. (2010). "Šuolio virvių mokymo programos poveikis anaerobinei galiai, vertikalaus šuolio našumas ir judrumas." Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 17.

8. Snijders, T. ir kt. (2013). "Ūminė raumenų pažeidimo reakcija į greičio virvės mankštą vyrams ir moterims". Journal of Sports Science and Medicine, t. 12.

9. Alkire, D. ir kt. (2008). "Reguliarių šuolių virvių treniruočių poveikis jaunų moterų kaulų tankiui." Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 21.

10. Kounalakis, S. ir kt. (2011). "Jaunų vyrų kaulų mineralų tankis kaulų mineralų tankis." Journal of Sports Medicine and Fizinė kūno rengyba, t. 51.