Koks yra „Kettlebells“ mokslas?

Virduliaitapo sporto salės ir namų treniruočių kasdienybe visame pasaulyje, žinomo dėl savo universalumo ir efektyvumo. Bet kas daro juos tokius unikalius, palyginti su kita kūno rengybos įranga, pavyzdžiui, hanteliais ar pasipriešinimo juostomis? Atsakymas slypi jų dizaino moksle ir kaip jie įtraukia jūsų kūną. Panagrinėkime „Kettlebell“ mokymo mechaniką, naudą ir principus.  

Kas yra virduliai?  

Virduliai yra patrankos futbolo formos svoriai su viena rankena, paprastai pagaminta iš ketaus ar plieno. Skirtingai nuo tradicinių svorių, jų masės centras yra išstumtas iš rankenos, sukuriant unikalią treniruočių dinamiką, kuriai reikalinga pusiausvyra, koordinacija ir jėga.  

Kettlebell dinamikos mokslas  

1. Svorio paskirstymas ne centre  

Išskaustas masės centras sukuria nestabilią apkrovą, verčiančią jūsų kūną stabilizuoti virdulio varpelį judesių metu. Tai vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes, padidindama jėgą, ištvermę ir koordinaciją.  

2. Sudėtiniai judesiai  

Kettlebelio pratimai, tokie kaip sūpynės, pagrobimai ir turkiški, yra sudėtiniai judesiai, tai reiškia, kad jie apima kelis sąnarius ir raumenų grupes. Tai daro juos veiksmingus funkciniam stiprumui ir kalorijų deginimui.  

3. Momento ir jėgos generavimas  

Daugelyje virdulio pratimų naudojamas pagreitis ir reikia kontroliuojamos jėgos taikymo. Pavyzdžiui, virdulio sūpynės sukuria galią iš klubų, suaktyvindama užpakalinę grandinę (gleives, pakaušį ir apatinę nugaros dalį) ir skatina sprogstamąjį stiprumą.  

4. Patobulintas sukibimo stiprumas  

Torkesnė virdulio rankena užginčija jūsų sukibimą, sustiprina dilbį ir rankų raumenis. Patobulintas sukibimo jėga reiškia geresnį atlikimą atliekant kitus pratimus ir kasdienę veiklą.  

Virdulio mokymo pranašumai  

1. Viso kūno sudėjimas  

Kettlebelio pratimai įdarbina stabilizuojančius raumenis visame kūne ir per trumpą laiką siūlo bendrojo kūno treniruotes.  

2. Širdies ir kraujagyslių ir jėgos treniruotės kartu  

Dinaminiai virdulio judesiai padidina jūsų širdies ritmą, suteikdami ir aerobinę, ir anaerobinę naudą. Tai daro virdulius idealius širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinant raumenis.  

3. Funkcinis kūno rengyba  

Kettlebell treniruotės imituoja realaus gyvenimo judesius, padidina funkcinį stiprumą tokioms veiklai kaip kėlimas, sukimas ir lenkimas.  

4. Pagrindinis aktyvinimas  

Nestabilus virdulių pobūdis verčia jūsų branduolį stabilizuoti ir subalansuoti pratimų metu, pagerindamas pagrindinę jėgą ir stabilumą.  

5. Patobulintas mobilumas ir lankstumas  

Pratimai, tokie kaip virdulio vėjo malūno ir turkiškas, pagerina sąnarių mobilumą ir raumenų lankstumą, sumažinant sužalojimo riziką.  

Virdulio sūpynės fizika  

„Kettlebell“ sūpynės yra vienas populiariausių pratimų ir demonstruoja fizikos principus:  

- vyrių mechanika: Sūpynės prasideda klubo vyriu, kur klubai veikia kaip atrama.  

- Kinetinė energija: Ketlebelui judant aukštyn, energija perkeliama iš užpakalinės grandinės į virdulio.  

- Lengvavimas ir stabilumas: Ketlebelio nusileidimo kontrolei reikalingas ekscentriškas raumenų susitraukimas, įtraukiant stabilizatorius ir gerinant kontrolę.  

Kodėl virduliai skiriasi nuo hantelių  

- Universalumas: virduliai leidžia dinamiškus, balistinius judesius, kurių hanteliai negali atkartoti.  

- „Grip Challenge“: „Kettlebells Challenge“ sukibimo stiprumo poslinkio svoris ir rankenos dizainas labiau nei hanteliai.  

-Vienašalis treniruotės: virduliai yra idealūs vienos rankos ar vienos kojos judesiams, taisydami raumenų disbalansą.  

Populiarūs virdulio pratimai ir jų mokslas  

1. Kettlebell sūpynės  

- Tikslai: gleivinės, pakaušiai, apatinė nugaros dalis, pečiai ir šerdis.  

- Mokslas: sukuria sprogstamąją klubo galią, tuo pačiu pagerindamas ištvermę ir koordinaciją.  

2. Turkijos atsigavimas  

- Tikslai: viso kūno stiprumas, stabilumas ir mobilumas.  

- Mokslas: iššūkis kelioms judesio plokštumoms, sustiprina pusiausvyrą ir lankstumą.  

3. Goblet pritūpimas  

- Tikslai: keturračiai, slydimai, šerdis ir nugara.  

- Mokslas: laikantis virdulio varpelio arti krūtinės, padidėja šerdies aktyvacija ir pagerina pritūpimų mechaniką.  

4. Kettlebell išvalykite ir paspauskite  

- Tikslai: pečiai, rankos, nugara ir šerdis.  

- Mokslas: vienu skysčio judesiu sujungia jėgą, galią ir ištvermę.  

Kas gali gauti naudos iš virdulio mokymo?  

- Sportininkai: sprogstamosios galios ir funkcinės jėgos ugdymui.  

- Fitneso entuziastai: už efektyvią, viso kūno treniruotę.  

- Pradedantieji: dėl jų universalumo ir prisitaikymo.  

- Reabilitacijos pacientai: Tinkamai nurodant, virduliai gali padėti atsigauti ir pagerinti mobilumą.  

Galutinės mintys  

Virduliai yra moksliškai patikrinta priemonė stiprinti stiprumą, ištvermės gerinimą ir bendros kūno rengybos gerinimą. Jų unikalus dizainas meta iššūkį jūsų kūnui tokiu būdu, kaip negalima kitos įrangos, todėl jie būtina visiems, kas rimtai kelia savo kūno rengybos kelionę.  

Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar tik pradedate, į savo rutiną įtraukus virdulius, gali padidėti stiprybė, galia ir funkcionalumas.  

Kinijoje pagamintus virdulius, pagamintus iš sunkumų kilnojimo, galima nusipirkti už mažą kainą iš „Shuxin“. Tai profesionalūs aukštos kokybės produktų gamintojai ir gamyklos Kinijoje. Esame Kinijos įmonė, galinti teikti pritaikytas produktų paslaugas. Jei norite kainų ir citatos, galite paklausti mūsų palikdami pranešimą. Apsilankykite mūsų svetainėje www.goodgymfitness.com, kad sužinotumėte daugiau apie mūsų produktus. Norėdami sužinoti, galite susisiekti su mumis ella@goodgymfitness.com.