Į kokius raumenis yra skirtos geležies kettlebell treniruotės?

Geležies virdulysyra treniruotės, kurios metu naudojami geležiniai svarmenys, kurie atrodo kaip virduliai su rankenomis. Ši efektyvi treniruočių priemonė atsirado Rusijoje ir dėl savo paprastumo, efektyvumo ir patogumo išpopuliarėjo visame pasaulyje. Geležiniai virduliai yra žinomi dėl savo unikalaus dizaino, leidžiančio atlikti platų judesių diapazoną, todėl puikiai tinka treniruoti įvairias raumenų grupes.

Į kokius raumenis galite nukreipti geležies virdulio treniruotes?

Geležiniai virduliai yra universalus treniruočių įrankis, galintis nukreipti kelias raumenų grupes. Kai kurie raumenys, kuriuos galite pasiekti atlikdami geležies virdulio treniruotes, yra šie:
- Krūtinė
- Pečiai
- Atgal
- Sėdmenys
- Šlaunies raiščiai
- Keturračiai
- Veršeliai
- Ginklai
- Abs

Kokie yra geležinių virdulių naudojimo treniruotėms pranašumai?

Geležies virdulys gali suteikti daug naudos jūsų treniruočių rutinai, pavyzdžiui:
- Jėgos ir ištvermės gerinimas
- Kalorijų deginimas ir svorio metimas
- Širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos gerinimas
- Lankstumo gerinimas
- Pagrindinių raumenų stiprinimas
- Taikymas į kelias raumenų grupes vienu metu

Kokie yra populiarūs geležies virdulio pratimai?

Galima rinktis iš daugybės skirtingų geležies virdulio pratimų, įskaitant:
- Kartelio sūpynės
- pritūpimai su kaukolės taurėmis
- Kettlebell vėjo malūnai
- Nuvalykite ir paspauskite kampelį
- Kettlebell griebiasi
- Kettlebell Turkish get-ups
- Kettlebell deadlifts
- Atsispaudimai ant kaklo

Kokio svorio turėtų būti geležinis virdulys?

Geležinio virdulio svoris priklauso nuo asmens fizinio pasirengimo lygio ir treniruotės, kurią jie nori atlikti. Pradedantieji gali pradėti nuo 8–12 kg svorio, o pažengusiems – 16–24 kg. Labai svarbu pasirinkti tinkamą svorį, kad išvengtumėte traumų ar įtempimo treniruotės metu.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad geležiniai virduliai gali suteikti daug naudos jūsų treniruočių rutinai. Jie yra universalūs, veiksmingi ir lengvai naudojami, todėl yra populiarus fitneso entuziastų pasirinkimas visame pasaulyje. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs vartotojas, į savo kasdienybę įtraukę geležies virdulio treniruotes galite pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) yra pirmaujanti geležinių virdulių ir kitos treniruoklių įrangos gamintoja. Esame įsipareigoję teikti aukštos kokybės produktus, atitinkančius mūsų klientų poreikius. Jei turite klausimų ar norite pateikti užsakymą, susisiekite su mumis elella@goodgymfitness.com.

Moksliniai tiriamieji darbai

Autorius:Lee EY ir kt.
Išleidimo metai: 2020
Pavadinimas:Raumenų aktyvacijos palyginimas svyruojant sveikoms moterims.
Žurnalas:J Exerc Rehabil.
Apimtis:16(4):339-347.

Autorius:Jay K ir kt.
Išleidimo metai: 2014
Pavadinimas:Kettlebell treniruotės raumenų, skeleto ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.
Žurnalas:„Scand J Work Environ Health“.
Apimtis:40(4): 351–361.

Autorius:Otto WH ir kt.
Išleidimo metai: 2020
Pavadinimas:Širdies ir kvėpavimo sistemos bei medžiagų apykaitos reakcijų tarp virdulio sūpynių ir savarankiško važiavimo dviračiu palyginimas.
Žurnalas:J Sports Med Phys Fitness.
Apimtis:60(5):707-712.

Autorius:Schiffer T ir kt.
Išleidimo metai: 2019
Pavadinimas:Šešių savaičių treniruotės su smaigaliu įtaka sveikų vyresnio amžiaus žmonių fizinei būklei.
Žurnalas:J Senėjimo fizikos aktas.
Apimtis:27(1):111-119.

Autorius:Rossi FE ir kt.
Išleidimo metai: 2020
Pavadinimas:Kettlebell sūpynės ir pečių mentės stabilizavimas elitinių moterų tenisininkių.
Žurnalas:Front Sports Act Gyvenimas.
Apimtis:2:69.

Autorius:Fonseca RM ir kt.
Išleidimo metai: 2014
Pavadinimas:Raumenų aktyvacijos palyginimas atliekant tris pratimus su virduliais ir tris tradicinius sunkiosios atletikos pratimus.
Žurnalas:J Strength Cond Res.
Apimtis:28(12): 3317-24.

Autorius:Kravcovas M.
Išleidimo metai: 2017
Pavadinimas:Virdulio treniruotės veiksmingumas antsvorio ir nutukusiose populiacijose: sisteminga apžvalga.
Žurnalas:Nutukimo faktai.
Apimtis:10(3): 267–275.

Autorius:Milleris MG ir kt.
Išleidimo metai: 2016
Pavadinimas:Virdulio sūpynės ir bėgimo takelio bėgimo palyginimas esant lygiaverčiam suvokiamų apkrovų vertei.
Žurnalas:J Strength Cond Res.
Apimtis:30(6): 1534–1539.

Autorius:Williams BM ir kt.
Išleidimo metai: 2018
Pavadinimas:Segmentinės štangos ir kettlebell žemės reakcijos jėgos skirtumai apkrauto šuolio pritūpimo metu.
Žurnalas:Sporto biomechas.
Apimtis:17(1): 60-72.

Autorius:Otto W H ir kt.
Išleidimo metai: 2013
Pavadinimas:Sunkiosios atletikos ir virdulio treniruotės poveikis vertikaliam šuoliui, jėgai ir kūno sudėčiai.
Žurnalas:J Strength Cond Res.
Apimtis:27(5):1202-9.

Autorius:Cooke MB ir kt.
Išleidimo metai: 2016
Pavadinimas:Jaunų moterų fiziologinės ir suvokimo reakcijos į kettlebell pratimą.
Žurnalas:J Strength Cond Res.
Apimtis:30(2): 356–364.