Kokių klaidų dažniausiai reikia vengti naudojant hantelių rinkinį?

hantelių rinkinysyra įranga, kuri šimtmečius buvo naudojama kūnui stiprinti ir tonizuoti. Tai universalus įrankis, kurį galima naudoti įvairioms raumenų grupėms treniruoti ir kurį galima koreguoti pagal asmeninį pasirengimo lygį. Hantelių rinkiniai yra įvairių svorių, formų ir dydžių ir yra būtini bet kokiai sporto salėje ar treniruotėms namuose.

Kokių skirtingų tipų hantelių rinkinių galima rasti rinkoje?

Rinkoje yra įvairių tipų hantelių rinkinių, tokių kaip reguliuojami hanteliai, fiksuoto svorio hanteliai ir pasirinktiniai hanteliai. Reguliuojami hanteliai leidžia keisti hantelio svorį, todėl jie taupo vietą. Fiksuoto svorio hanteliai idealiai tinka pradedantiesiems arba žmonėms, mėgstantiems tradicines sporto salės treniruotes. Pasirinktiniai hanteliai yra patogūs naudoti ir gali būti reguliuojami vienu mygtuko paspaudimu.

Kokių klaidų dažniausiai reikia vengti naudojant hantelių rinkinį?

Naudojant hantelių rinkinį, būtina išlaikyti tinkamą formą ir techniką, kad išvengtumėte traumų. Kai kurios įprastos klaidos, kurių reikia vengti, yra per didelių svorių kėlimas, svorių kilnojimo pagreitis ir apšilimo pratimų nepaisymas. Taip pat svarbu neužblokuoti sąnarių ir treniruotės metu tinkamai kvėpuoti.

Kokie yra hantelių rinkinio naudojimo pranašumai?

Hantelių rinkinio naudojimas gali prisidėti prie bendro fizinio pasirengimo ir padėti sukurti raumenų masę bei jėgą. Tai taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, padidinti kaulų tankį ir sumažinti traumų riziką. Hantelių rinkiniai yra universali įranga, kurią galima naudoti atliekant viso kūno treniruotes ir kuri gali padėti deginti kalorijas bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Apibendrinant galima pasakyti, kad hantelių rinkinių įtraukimas į treniruočių rutiną yra puikus būdas stiprinti, tonizuoti kūną ir pagerinti bendrą fizinę formą. Tačiau norint išvengti sužalojimų, labai svarbu juos naudoti laikantis tinkamos formos ir technikos. Įvairių tipų hantelių rinkiniai gali pakeisti jūsų treniruočių rutiną, o nuosekliai naudojant gali padėti pasiekti kūno rengybos tikslus. „Rizhao good crossfit co., Ltd“ yra pirmaujanti aukštos kokybės hantelių rinkinių gamintoja. Mūsų įmonė gamina platų asortimentą treniruoklių, tinkančių tiek asmeniniam, tiek komerciniam naudojimui. Apsilankykite mūsų svetainėje adresuhttps://www.goodgymfitness.comnorėdami sužinoti daugiau apie mūsų produktus ir paslaugas. Jei turite klausimų, galite susisiekti su mumis adresuella@goodgymfitness.com.

Nuorodos

Campbell, B., Aguilar, D., Conlin, C., Ellsworth, A., Mckinney, J. ir Vargas, A. (2017). Pratimo technika: Hantelio įtūpsto tobulinimas. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). Kapitono kėdės hantelio kojos garbanos. Strength and Conditioning Journal, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E. ir Wages, D. (2016). „Trys viename“ hantelio garbanė. Strength & Conditioning Journal, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Hantelių treniruotės smulkmenos. Strength & Conditioning Journal, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H. ir Vesci, B. J. (2017). „Strongman“ treniruočių įgyvendinimas tik hanteliais. Strength & Conditioning Journal, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). Vaikščiojimas hanteliais: progresyvus pratimas, skirtas pagerinti apatinių galūnių stabilizavimą. Strength & Conditioning Journal, 38(6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). Hanteliai bėgimo nuotoliui: praktiškas receptas. Strength & Conditioning Journal, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B. ir DeWeese, B. H. (2018). Treniruotės su kamuoliu ir (arba) juosta su perkrova poveikis šlaunies raumenims. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). Hantelių sūpynės: sunkesnis pasipriešinimas ir daugiau raumenų pritraukimo. Strength & Conditioning Journal, 39(4), 97-101.

Yamada, M. ir Demura, S. (2015). Rankinių svarmenų skerspjūvio forma ir inercijos momentai. Manipuliacinės ir fiziologinės terapijos žurnalas, 38(4), 293-299.