Kuo skiriasi standartinė ir olimpinė štanga

Štangosyra svorio treniruočių įranga, kurią sudaro ilga juosta su svarmenimis prie kiekvieno galo. Jie naudojami atliekant įvairius pratimus, įskaitant pritūpimus, traukimus ant galvos, spaudimą ant galvos ir spaudimą ant suoliuko. Štangos yra skirtingų dydžių, formų ir svorių, kurių kiekviena sukurta tam tikram tikslui.

Kuo skiriasi standartinė ir olimpinė štanga?

Standartinės štangos yra mažesnės ir lengvesnės nei olimpinės. Paprastai juos naudoja pradedantieji arba lengvesniems svarmenų kilnojimo pratimams atlikti. Standartinės štangos sveria maždaug 13–19 svarų ir yra 1 colio skersmens. Olimpinės štangos yra sunkesnės ir ilgesnės nei standartinės. Jie sveria maždaug 45 svarus ir yra 2 colių skersmens. Olimpinės štangos naudojamos sunkiosios atletikos pratimams ir dažniausiai jas naudoja patyrę sunkiaatlečiai.

Kokie yra štangos treniruočių pranašumai?

Štangos treniruotės yra veiksmingas būdas stiprinti jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir didinti raumenų masę. Tai universali mankštos forma, skirta kelioms raumenų grupėms vienu metu ir puikiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sunkiaatlečiams. Štangos treniruotės taip pat gali padėti pagerinti sportinius rezultatus, padidinti kaulų tankį ir sumažinti traumų riziką.

Kaip išsirinkti sau tinkamą štangą?

Jums tinkama štanga priklauso nuo jūsų patirties lygio ir kūno rengybos tikslų. Pradedantieji turėtų pradėti nuo standartinės štangos, o patyrę sunkiaatlečiai – olimpinę štangą. Taip pat turėtumėte pagalvoti, kokius pratimus atliksite, ir pasirinkti tiems pratimams tinkamo svorio, ilgio ir skersmens štangą.

Kaip prižiūrėti štangą?

Norėdami išlaikyti savo štangą, turėtumėte reguliariai ją valyti šepečiu ir švelniu plovikliu. Taip pat turėtumėte laikyti sausoje, vėsioje vietoje ir saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Svarbu nenumesti štangos, nes tai gali ją sugadinti ir sutrumpinti jos tarnavimo laiką.

Apibendrinant galima pasakyti, kad štanga yra būtina įranga kiekvienam, norinčiam sustiprinti jėgą, pagerinti savo formą ir padidinti raumenų masę. Pasirinkę savo poreikius atitinkančią štangą ir tinkamai ją prižiūrėdami, galite išnaudoti visas sunkiosios atletikos treniruotes.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd yra pirmaujanti aukštos kokybės štangos ir sunkiosios atletikos įrangos gamintoja. Mūsų produktai yra sukurti taip, kad atitiktų kūno rengybos entuziastų, sunkiaatlečių ir sportininkų poreikius visame pasaulyje. Esame įsipareigoję teikti aukščiausios kokybės įrangą ir puikų klientų aptarnavimą. Susisiekite su mumis adresuella@goodgymfitness.comnorėdami sužinoti daugiau apie mūsų produktus ir paslaugas.

Moksliniai darbai

1. Krieger, J. W. (2010). Atsparumo pratimų rinkiniai, skirti raumenų hipertrofijai gydyti, palyginti su keliais rinkiniais: metaanalizė. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. ir Sonmez, G. T. (2015). Poveikis žemas vs. didelio krūvio pasipriešinimo treniruotė, skirta gerai treniruotų vyrų raumenų jėgai ir hipertrofijai. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. ir Kraemer, W. J. (2009). Sveikų suaugusiųjų pasipriešinimo treniruotės progresavimo modeliai. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Raumenų adaptacijos reaguojant į tris skirtingus pasipriešinimo treniruočių režimus: maksimalių treniruočių zonų pasikartojimų specifika. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J. ir Ratamess, N. A. (2004). Atsparumo lavinimo pagrindai: progresas ir pratimų receptas. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J. ir Thomeé, R. (2007). Jėgos treniruočių dažnio, intensyvumo, apimties ir būdo įtaka visam žmogaus raumenų skerspjūvio plotui. Sporto medicina, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M. ir Pereira, M. (2015). Atskirtas raumenų pažeidimo atsigavimo laikas tarp vieno ir kelių sąnarių pratimų labai atspariems vyrams. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G. ir Petrone, N. (2010). Stovėjimo pločio įtaka aštuonių paviršinių šlaunies raumenų elektromiografiniam aktyvumui pritūpimų metu nugaroje esant skirtingoms strypo apkrovoms. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D. ir Murray, M. P. (1989). Kūno padėties įtaka anaerobinei galiai ir vertikaliam šuoliui. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. ir Krieger, J. W. (2016). Dozės ir atsako santykis tarp savaitės pasipriešinimo treniruočių apimties ir raumenų masės padidėjimo: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. Sporto mokslų žurnalas, 1-10.