Kokie yra pilateso pranašumai senjorams?

pilatesasyra pratimų metodas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinei jėgai, lankstumui ir kvėpavimui, siekiant palaikyti bendrą fizinį pasirengimą ir psichinę gerovę. Šis novatoriškas požiūris į mankštą, kurį XX amžiaus pradžioje sukūrė Vokietijoje gimęs Josephas Pilatesas, bėgant metams išpopuliarėjo, ypač tarp senjorų.

Kuo Pilatesas naudingas senjorams?

Senjorams gali būti labai naudinga reguliariai praktikuoti pilatesą. Viena vertus, tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai gali padėti išvengti kritimų ir traumų. Pilatesas taip pat stiprina pagrindinius raumenis, o tai gali padėti palaikyti apatinę nugaros dalį ir pagerinti laikyseną. Be to, Pilatesas yra mažai veikiantis ir švelnus sąnariams, todėl tai ideali mankšta vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali sirgti artritu ar kitomis su sąnariais susijusiomis ligomis. Tai taip pat gali padėti pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną, todėl kasdienėje veikloje padidėja bendra nepriklausomybė ir mobilumas.

Kokie pilateso pratimai yra geriausi vyresnio amžiaus žmonėms?

Yra daug skirtingų pilateso pratimų tipų, kurie tinka senjorams, atsižvelgiant į jų individualius poreikius ir galimybes. Kai kurios geriausios praktikos yra sutelkti dėmesį į kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, įtraukti švelnius tempimo pratimus ir vengti bet kokių stiprių judesių ar pratimų, kurie gali sukelti nereikalingą įtampą sąnariams. Be to, svarbu dirbti su sertifikuotu pilateso instruktoriumi, turinčiu patirties dirbant su senjorams, siekiant užtikrinti, kad pratimai būtų saugūs ir veiksmingi asmeniui.

Kaip dažnai senjorai turėtų praktikuoti pilatesą?

Kaip ir bet kurią pratimų programą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą bei trukmę. Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama pradėti nuo kelių trumpų užsiėmimų per savaitę, palaipsniui didinant iki 30 minučių iki valandos daugeliu savaitės dienų. Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir nepersistengti, prireikus daryti pertraukėles ir visada pasikonsultuoti su kvalifikuotu instruktoriumi prieš pradedant bet kokią naują pratimų programą.

Kokios įrangos reikia pilatesui?

Nors yra tam tikros specialios įrangos, kuri tradiciškai naudojama Pilateso treniruotėse, pvz., „Reformer“ mašina, senjorams nebūtina turėti prieigą prie tokio tipo įrangos, kad galėtų treniruotis. Daugelį pratimų galima atlikti naudojant tik jogos kilimėlį ar kitą minkštą paviršių ir savo kūno svorio suteikiamą pasipriešinimą. Tačiau jei senjorai turi prieigą prie įrangos, darbas su kvalifikuotu instruktoriumi gali padėti užtikrinti, kad jie ja naudotųsi teisingai ir saugiai.

Ar Pilatesas gali padėti nuo lėtinio skausmo?

Tyrimai parodė, kad reguliarūs pilateso pratimai gali būti naudingi tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, ypač apatinės nugaros ir kaklo. Taip yra todėl, kad Pilatesas daugiausia dėmesio skiria pagrindinei jėgai ir tinkamam išlyginimui, o tai gali padėti sumažinti problemas, susijusias su prasta laikysena ir raumenų disbalansu. Tačiau svarbu dirbti su kvalifikuotu instruktoriumi, kuris išmano saugias ir veiksmingas modifikacijas tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo ar sužalojimų.

Kokia yra Pilateso nauda psichinei sveikatai?

Be fizinės naudos, pilatesas taip pat gali būti puikus būdas pagerinti psichinę sveikatą ir gerovę. Dėmesys giliam kvėpavimui ir dėmesingumui gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, taip pat skatinti atsipalaidavimą ir vidinės ramybės jausmą. Be to, socialinis dalyvavimo grupinėje pilateso pamokoje aspektas gali padėti kovoti su izoliacijos ir vienišumo jausmais, o tai gali būti ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.

Kuo Pilatesas lyginamas su kitomis senjorams skirtomis mankštos rūšimis?

Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas ir gali teikti pirmenybę skirtingoms mankštos rūšims, pilatesas gali būti idealus pasirinkimas senjorams dėl savo mažo poveikio, sutelkimo į pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą bei gebėjimą pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną. Be to, kadangi pilatesą galima atlikti naudojant tik kilimėlį ir kūno svorį, tai yra pigesnis ir prieinamesnis pasirinkimas nei kai kurie kiti pratimai, kuriems gali prireikti specializuotos įrangos ar priemonių.

Apibendrinant galima pasakyti, kad Pilatesas yra saugi ir naudinga mankštos forma senjorams, norintiems pagerinti savo fizinę formą, mobilumą ir psichinę savijautą. Taikydami švelnius tempimo, kvėpavimo metodus ir pagrindinius pratimus, senjorai gali pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą bei pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

Rizhao good crossfit co.,ltd yra pirmaujanti treniruoklių įrangos ir paslaugų, įskaitant pilateso užsiėmimus senjorams, tiekėja. Siekdami padėti įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus, siūlome įvairią įrangą ir išteklius, skirtus sveikai ir aktyviai gyventi. Norėdami gauti daugiau informacijos arba susitarti dėl konsultacijos, apsilankykite pas mus adresuhttps://www.goodgymfitness.comarba susisiekite su mumis elella@goodgymfitness.com.

Moksliniai pilateso tyrimai

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Pilateso treniruotės poveikis lankstumui ir kūno sudėčiai: 2004 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 25 moterys, kurių amžius nuo 20 iki 60 metų. Kūno darbo ir judesių terapijos žurnalas. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilateso mankštos apibrėžimas: tyrimas, atliktas 2012 m. ir paskelbtas Medicine and Science in Sports and Exercise žurnale. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Pilateso treniruotės poveikis kaulų tankiui, raumenų jėgai ir funkciniams pajėgumams moterims po menopauzės: sisteminė apžvalga ir metaanalizės. Sporto ir sveikatos mokslų žurnalas. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Pilateso pratimų poveikis išsėtinei sklerozei: 2017 m. atliktas tyrimas. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilateso judesio terapija: poveikis tiriamiesiems, kurių krūties vėžio išgyvenamumas pagerėjo. Reabilitacinė onkologija. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilateso terapijos pratimai: poveikis asmenims, sergantiems nespecifiniu lėtiniu nugaros skausmu ir funkcine negalia: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Ortopedijos ir sporto fizinės terapijos žurnalas. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Pilateso treniruotės poveikis raumenų jėgai, pusiausvyrai ir moterų, sergančių fibromialgija, gyvenimo kokybei: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Kūno darbo ir judesių terapijos žurnalas. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Pilateso intervencijos veiksmingumas nėščioms moterims: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Kūno darbo ir judesių terapijos žurnalas. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Pilateso mankštos įtaka hemofilija A sergantiems suaugusiesiems, sergantiems hemoragine artropatija: bandomoji iniciatyva. Hemofilija. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Pilateso metodas: istorija ir filosofija. Kūno darbo ir judesių terapijų žurnalas, 2001;5(4):275-282.