Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kai naudojate „GYM Squat“ lentyną?

Aukštispritūpęs stovasReikėtų koreguoti pagal jūsų ūgį ir pritūpimo laikyseną. Paprastai tariant, stovo aukštis turėtų būti šiek tiek didesnis už žmogaus pečius, kuriuos galima sureguliuoti štangos aukštyje. Įsitikinkite, kad štangos padėtis tinkama jūsų ūgiui, kad pritūpę galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.

Teisingas sukibimas gali išvengti riešo sužalojimų ir pagerinti treniruočių rezultatus. Laikykite rankas šiek tiek platesnes nei pečiai, priveržkite pečių ašmenis, ištiesinkite nugarą, atstumkite pagrindinę jėgą ir stabiliai pakelkite juostą.

Atliekant pritūpimus, labai svarbu išlaikyti kūno stabilumą. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra stabilios, sureguliuokite štangos svorį, venkite kelio sagtis į vidų, atsisėskite su klubais ir pritūpkite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios žemei, pavyzdžiui, sėdint ant kėdės.

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, kai naudojate pritūpimo lentyną, giliai įkvėpkite, laikykite krūtinę įkvėpdami, atsipalaiduokite krūtinę iškvėpdami ir lėtai pritūpkite.

Norint sureguliuoti apsaugos juostos aukštį, rekomenduojama ją nustatyti žemiau žemiausio pritūpimo taško, kad net jei esate išsekęs, galite saugiai nuleisti štangą, kad išvengtumėte sužalojimo.

Pasirinkite teisępritūpęs stovasĮveskite pagal savo asmeninius poreikius. Smithaspritūpęs stovasyra tinkamas pradedantiesiems, nes fiksuota jo trajektorija gali stabilizuoti štangos judėjimo trajektoriją ir sumažinti sužalojimo riziką; Nemokamas pritūpimų lentynos tinkamas kūno rengybos ekspertams, turintiems tam tikros patirties, nes jis suteikia didesnį judesių ir laisvės diapazoną.