Kokios yra štangos klasifikacijos? Kodėl naudoti štangą?

Nors štanga nėra tokia garsi kaip hanteliai, 90% fitneso partnerių jas mėgsta. Štanga yra viena iš pasipriešinimo treniruočių įrangos, kurią sudaro štangos strypas, štangos paklodė ir segtukas.

Pagrindinės kategorijosštangos:

Olimpinė svarmenų kilnojimo štanga:štangaberniukams yra 2,2 metro ilgio ir sveria 20 kg; merginoms strypas yra 2,05 metro ilgio ir 15 kg svorio.

Įprasta štanga: Vidutinė štangos štanga yra 1,5–1,8 metro ir sveria apie 6–8 kg. Daugumoje sporto salių taip pat yra trumpesnės ir lengvesnės štangos, tinkamos mergaitėms, kurios tik pradeda jėgos treniruotes.

Lenkta štanga: dar vadinama W formos štanga, lenkta štanga bus trumpesnė ir lengviau laikoma. Lenkiant riešas bus patogesnis, todėl ši štanga tinka treniruoti bicepsą, tricepsą ar specifines raumenų grupes.

Kodėl naudoti aštanga?

1. Gali mankštinti daugiau raumenų.

Štanga yra tarp laisvos įrangos ir fiksuotos įrangos. Palyginti su stacionaria įranga, tokia kaip pritūpimai ir Smith stelažai, štangos treniruotėms reikia daugiau raumenų, kad stabilizuotumėte svorį, tai yra, galite mankštinti daugiau raumenų ir pasiekti geresnių rezultatų. Bet fiksuoto įrenginio trajektorija yra fiksuota, ir žmonės juda pagal šią trajektoriją, todėl dalyvauja mažiau raumenų.

2štangayra palanki mūsų jėgos augimui.

Nuolat didindami štangos svorį, jūsų raumenys pamažu priims naują stimuliaciją ir priims didesnį krūvį, taip užtikrindami, kad jūsų jėgos ir toliau augs. Tai taip pat svarbus „laipsniško perkrovos principas“ kuriant raumenis. Tik tokiu būdu mūsų raumenys gali efektyviai augti. Stebėdami save keliančius vis sunkesnius daiktus, galime jausti didelį pasiekimo jausmą.

3. Tačiau fiksuotos priemonės taip pat yra naudingos

Kai nesate susipažinę su tam tikru judesiu, raumenys negali gerai valdyti jūsų jėgos arba esate sužeistas, arba norite treniruoti konkretų raumenį, galite naudoti fiksuotą įrangą.