Įvairių tipų hantelių praktikos metodas vyrams (1)

Hantelispečių stūmimas
Tikslinės dalys: petys, viršutinė krūtinės dalis
Galima pasirinkti tiek sėdimą, tiek stovimą padėtį. Kojos atskirai žingsniuoja ant žemės, o kamienas lieka tiesus. Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, delnais į priekį, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu. Pakelkite hantelį iki galvos viršaus. Valdykite hantelį, kad lėtai grįžtumėte į pradinę padėtį. Praktikos efektas: vyro pečiai turi būti pakankamai platūs, kad galėtų prisiimti atsakomybę ir parodyti impulsą. Peties plotis priklauso nuo skeleto ir peties deltinio raumens apimties. Skeletas sunkiai keičiasi dėl paveldimumo, tačiau galime mankštinti peties deltinį raumenį. Pečių stūmimas daugiausia treniruoja peties deltinį raumenį ir padeda viršutiniams trapeciniams bei krūtinės raumenims. Jei nerimaujate dėl svorio netekimo, atlikite šį veiksmą daugiau. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, taip pat galite pridėti hantelių priekinį plokščią kėlimą, šoninį plokščią kėlimą, pasilenkimą per šoną ir kitus veiksmus.

Hantelisstačias irklavimas
Tikslinė vieta: petys
Laikykitės stovint, kojas laikykite platus kaip klubai, liemenį laikykite tiesiai, abiejose rankose laikykite hantelį, hantelį pakabinkite prieš šlaunis delnu atgal. Sulenkite ir pakelkite alkūnės sąnarį į abi puses, o hantelį pakelkite vertikaliai iki peties sąnario aukščio. Atkreipkite dėmesį, kad alkūnės sąnarys šiuo metu yra šiek tiek aukščiau nei hantelis. Palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite hantelį į pradinę padėtį.

Praktikos poveikishanteliu: Tai taip pat klasikinis veiksmas mankštinti petį. Daugiausia treniruojamas peties deltinis raumuo, papildytas viršutiniu trapeciniu raumeniu, ypač siekiant sustiprinti sukamosios manžetės raumenų grupės jėgą. Rotacinių manžetų raumenų grupę sudaro keturių raumenų sausgyslės, įskaitant viršutinį stuburo raumenį, infraspinatinį raumenį, mažąjį apatinį raumenį ir pomeninį raumenį. Jis tvirtai apgaubia peties sąnarį ir vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant peties sąnario judėjimą ir stabilumą.