Įvairių tipų hantelių praktikos metodas vyrams (2)

Išlenktashantelisvienos rankos lenkimas ir tiesimas
Tikslinė vieta(hantelis): užpakalinė žasto dalis
Pasilenkite, atremkite kairę ranką į suolo paviršių arba kietos lentos lovos kraštą, atsiklaupkite ant suolo paviršiaus kairiuoju keliu, šiek tiek sulenkite dešinę koją, kad palaikytumėte kūną, viršutinė kūno dalis lygiagreti žemei, laikykite hanteliu su dešine ranka, žastas yra prigludęs prie kūno šono, o dilbis natūraliai nusileidžia. Nejudinkite žasto ir lėtai ištieskite alkūnę taip, kad hantelis pakiltų į šono galą. Tada lėtai grąžinkite hantelį į pradinę padėtį. Pakartoję nurodytą skaičių kartų, darykite tai kitoje pusėje.

Praktikos efektas: net jei jūsų šlaunys yra labai stiprios, nes žaidžiate futbolą, jūs negalite pakeisti rankų, tokių plonų kaip kanapės. Jei nori pasikeisti, privalai sportuoti. Tai izoliuotas treniruočių veiksmas, kurio tikslas gali būti sustiprinti tricepsą žasto gale, padaryti ranką vis stipresnę ir šaudyti aukščiau ir toliau stovint. Mankštos metu skiriasi riešo kampas ir pratimo dėmesys. Paprastai delnas gali būti į vidų. Rankų lenkimas ir lygiagrečių strypų tiesimas taip pat gali veiksmingai mankštinti trigalvį žasto raumenį. Jei kampas yra tinkamai sureguliuotas, kad viršutinė kūno dalis būtų statmena žemei, galite net susitelkti į jo pratimus.

Hanteliskaklo nugaros vienos rankos lenkimas ir tiesimas
Tikslinė vieta(hantelis):žasto užpakalinė dalis
Arba sėdint, arba stovint. Atsistokite ant žemės išskėtę kojas, liemenį laikykite tiesiai, dešinėje rankoje laikykite hantelį ir pakelkite jį tiesiai, aukščiau už galvą ir delnu į priekį. Laikykite nejudantį žastą, laikykite delną į priekį, lėtai nuleiskite hantelį į pakaušį, o tada ištieskite alkūnę, kad hantelis atkurtų pradinę padėtį. Atlikę nurodytą skaičių kartų, pakeiskite į kitą pusę.

Praktikos efektas: tai taip pat yra judesys, skirtas mankštinti tricepsą brachii. Skirtumas tas, kad užpakalinės gimdos kaklelio rankos lenkimas ir tiesimas gali sutelkti dėmesį į trijų trigalvio žasto žasto galvų ilgos galvos pratimą, o tai padės visapusiškai vystyti tricepsą. Tuo pačiu metu, kadangi lenkimo rankos lenkimas ir tiesimas yra lengvai panaudojama jėga ir kelia aukštus reikalavimus judėjimo technologijai, jis turėtų būti išdėstytas priekyje, o užpakalinės kaklo rankos lenkimas ir ištiesimas gali būti atliekamas naudojant didelį svorį ir. abiem rankomis, o tai gali efektyviau padidinti raumenų apimtį.