Hantelio mokymo metodas

1. Prieš atlikdami pratimus, pasirinkite tinkamą svorįhanteliai.

2. Mankštos tikslas – padidinti raumenų masę. Geriausia rinktishanteliaisu 65% - 85% apkrova(hanteliai）. Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą galima pakelti 10 kg apkrovą, mankštai rinkitės 6,5-8,5 kg svorio hantelius. Treniruokitės 5-8 grupėse kiekvieną dieną , kiekvienoje grupėje 6-12 kartų.Veiksmo greitis turi būti ne per greitas, kiekvienoje grupėje 2-3 minučių intervalas.Jei krūvis per didelis arba per mažas, o per ilgas ar per trumpas laikas , poveikis bus blogas.

3. Mankštos tikslas – sumažinti riebalų kiekį（hantelis）. Siūloma kiekvienoje grupėje daryti 15-25 ar daugiau kartų, o intervalą tarp kiekvienos grupės kontroliuoti per 1-2 minutes. Jei jums atrodo, kad toks pratimas labai nuobodus, galite mankštintis su mėgstama muzika arba sekti muziką ir daryti aerobiką su hanteliais.