Dažna hantelių praktikos klaida (1)

1 klaida: mankštinkitės suhanteliaigali ne tik padidinti jėgą, bet ir sukurti kūną

Naudojant hantelius(guminiai hanteliai)moksliškai tikrai gali pasiekti gerų pratimų rezultatų. Kai kuriose medžiagose teigiama, kad stiprūs Schwarzeneggerio raumenys daugiausia buvo įgyti atliekant pratimus hanteliais. Tačiau daugelis žmonių po mankštos su hanteliais nepadidina savo jėgų ir netampa tinkami. Jie dažnai būna atgrasūs. Hanteliai taip pat dedami į lentyną ir netgi tampa plaktukų pakaitalu. Tiesą sakant, hantelių fitnesas yra labai išmoktas. Jei pratimai neįgyvendinami, pratimų poveikis dažnai nėra patenkinamas. Prieš mankštą pirmiausia turime aiškiai pasakyti, kas yra mūsų mėgstamiausia jėga ir kultūrizmas. Yra du pagrindiniai būdai, kaip mankštinti raumenis. Pirmasis būdas gali pagerinti treniruoklių jėgą, tačiau kultūrizmo efektas santykinai nėra akivaizdus, ​​o tai tinka profesionaliems sunkiaatlečiams; Antrasis būdas gali žymiai padidinti raumenų apimtį, tačiau jėgos padidėjimas yra palyginti nedidelis, o tai tinka kultūristams ar masiniams kultūristams. Paprastai kūno rengybos mėgėjai kultūrizmą laiko pagrindiniu tikslu. Šiuo tikslu, mankštindamiesi su hanteliais, jie turi laikytis šių taisyklių.

Pasirinkite tinkamo svorio hantelį(guminiai hanteliai)prieš treniruotę. Paprastai reikia pasirinkti hantelius su 65% - 85% apkrova. Vadinamoji apkrova reiškia didžiausią svorį, kurį galima pakelti. Pavyzdžiui, jei didžiausias svoris, kurį galima pakelti kiekvieną kartą, yra 10 kg, mankštai reikia pasirinkti 6,5-8,5 kg svorio hantelius. Vidutiniam fitneso žmogui užtenka turėti dvi ar tris poras skirtingo svorio hantelių ir toliau sportuoti. Mankštos metu kiekvieną kartą pakelkite 6-8 grupes ir kartokite 8-12 kartų kiekvienoje grupėje. Veiksmo greitis neturėtų būti per didelis. Tarpas tarp kiekvienos grupės yra 2-3 minutės. Jei apkrova per didelė arba per maža, o laikas per trumpas arba per ilgas, poveikis nėra geras.